您的位置:主页 > 荣誉资质 >

节后运动恢复锻炼不可急功近利!

  国庆7天“胡吃海喝”,心情雀跃的同时,体重也一路“猛增”。于是乎,很多急于瘦身的人,就盲目地采取了“大运动量”训练。对此,有专业人士指出短时间内快速减肥不可取,应该适度恢复后再上运动量。

  恢复锻炼时要注意运动强度,切不可盲目上量。恢复期首先应该进行有氧训练,等到体能恢复到中断之前的水平,再按照原有程度进行器械训练。

  经常拉伸和放松运动会让肌肉比较松弛并有张力,而停歇一段时间后,肌肉的柔韧度和张力都会下降。为防止受伤,热身是重中之重。比如,运动前的动态伸展,充分地活动肩关节、肩胛、脊柱、髋关节等部位,增加关节活动度和肌肉柔韧度后,才开始正式地运动。

  停歇一段时间后,心肺功能最容易走下坡路。恢复运动之初,容易累,也容易喘,这就是心肺下降导致的。所以,恢复运动,建议先从心肺训练开始,例如:快走、慢跑、游泳等。

  假期的停歇,肌肉力量和关节稳定性都会有细微地下降,为确保安全,可以先选择小重量多次数的方式来让身体适应性地过度训练,甚至徒手训练。这样,身体接受起来也会更加舒适、流畅。

  在健身房玩器械的伙伴,喜欢一些单关节训练动作。为防止肌肉的不平衡和受伤,节后的恢复训练,建议先从全身性或多关节的运动方式开始。除了运动,我们的饮食也要恢复,管理高糖、高脂、钱柜娱乐,高碳水、酒精等高热量食物,增加粗粮、蔬菜、水果等饮食内容。

版权所有:Copyright © 2002-2018 钱柜娱乐 版权所有 网站地图 苏ICP备14022977号

电话:0371-777777777 地址: 河南鹤壁高新区科学大道与七叶路交叉口路北60号